5 Phút mỗi ngày với các bài tập trị đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là một triệu chứng báo hiệu bạn có khả năng bị thoát vị đĩa đệm. Không chỉ thường gặp tại người bệnh lớn tuổi mà ngay cả các người bệnh trẻ độ tuổi luôn mang vác và lao động nặng nhọc tại tư thế sai vẫn có nguy cơ mắc bệnh đau thần kinh tọa rất cao. bệnh gây suy giảm nghiêm trọng sức làm việcthực hành bệnh nhân mắc phải hạn chế trong các hoạt động sinh hoạt hằng ngày, dần dần gây teo cơ, dẫn tới tàn phế. Để việc chữa đạt hiệu quả tốt nhất, đi kèmviệc làm nghiêm ngặt phác đồ trị các chuyên gia chuyên khoa ACC khuyên bệnh nhân cần thiết có chế độ luyện tập hằng ngày để tăng cường độ dẻo dai, khỏe mạnh của những khối cơ và cột sống.

tác nhân đau thần kinh tọa

  • Thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh là tác nhân tập trung dẫn đến đau thần kinh tọa, chiếm đến 80% những ca nhiễm bệnh .
  • những thắc mắc bất thường nơi cột sống thắt lưng như nhiễm trùng tại chỗ hoặc Cơ sở xung quanh (như giang mai, nhiễm vi rút herpes, các bệnh lý đái tháo đường, nhiễm độc chì,…), nhiễm trùng cơ tháp Cơ sở chậu ( thường gặp ở những vận động viên thể thao), hội chứng nẹp ống sống, viêm nhiễm mặt nhỏ của khớp, chấn thương cột sống, di căn cột sống (ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư tuyến tiền liệt,…
  • những tác nhân từ ống sống như u dây thần kinh tủy, u màng não tủy, u tủy…

Tìm hiểu: http://thoaihoadotsongco.com/dau-than-kinh-toa/dieu-tri-dau-kinh-toa-bang-dong-y-co-khoi-khong/

biểu hiện hay gặp

  • Đau thắt vùng thắt lưng , lan dọc xuống chân theo đường đi của dây thần kinh tọa
  • Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột hay đau âm ỉ, tăng lên khi bệnh nhân vận động quá sức, đổi thay tư thế, ho, hắt hơi.
  • Ngoài biểu hiện đau, người bệnh có thể cùng với cảm thấy tê nóng, đau rát bỏng hoặc kiến bò tại những Cơ sở gặp phải đau

bài tập chữa đau thần kinh tọaThoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh tọa gây đau nhức

những bài tập hỗ trợ chữa trị đau thần kinh tọa lợi ích tốt

các bài tập dưới đây sẽ hữu ích trong việc giảm đau và hỗ trợ tốt cho thời kỳ chữa . Tuy nhiên đối với những người bệnh đang mắc phải đau thần kinh tọa, cần thiết tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào.

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Bài tập gia tăng sự linh hoạt lưng

Vị trí ban đầu: Nằm Trên thảm hay chiếu, dùng gối nhỏ hoặc 1 quyển sách kê dưới đầu. Cong 2 đầu gối và giữ giúp bàn chân thẳng, khoảng biện pháp giữa 2 bàn chân bằng với độ rộng của hông. Thả lỏng phần Vừa rồi của cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.

Thực hiện: Cong một đầu gối lên về phía ngực và sử dụng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo dần dần về phía ngực tới mức có thể. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, kết hợp hít thở sâu. Đổi chân và làm theo 3 lần.

Lưu ý:

  • Đừng quá căng cổ, vai và ngực.
  • Chỉ kéo giãn tại mức thoải mái có thể, không được gắng sức.

Bài tập kéo giãn cơ đùi sau

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Vị trí ban đầu: đứng thẳng và để 1 chân lên một vật cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.

Thực hiện: Ngả người bệnh về trước, vùng thắt lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, kết hợp thở sâu. Đổi chân và làm từ 2 đến 3 lần.

Lưu ý:

Xem thêm: http://thoaihoadotsongco.com/dia-chi-chua-thoai-hoa/dau-kinh-toa-dieu-tri-bang-cach-nao-hieu-qua-nhat/

  • Không cố quá sức với những tư thế kéo căng cơ.
  • Giữ lưng thẳng  tất cả những tư thế.

Bài tập kéo giãn cơ hình trái lê (cơ tháp)

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Vị trí ban đầu: Nằm dựa vùng eo lưngdùng một chiếc gối nhỏ hay sách để kê đầu. Cong chân trái và để mắt cá chân phải chéo qua đầu gối chân trái.

Thực hiện: dùng 2 tay giữ chặt bắp đùi trái và kéo bệnh nhân về phía bệnh nhân . Giữ phần xương cụt ngay Vừa rồi sàn, để hông thẳng. Kéo căng mông phải. Giữ trong 20-30 giây, kết hợp thở sâu. thực hành đến 3 lần.

Lưu ý:

  • Có thể dùng khăn thay thế nếu không thể sử dụng tay giữ đùi.
  • Đừng để xương cụt trượt triệt để sàn.
  • Giữ khung xương chậu thẳng

Nguồn: http://thoaihoadotsongco.com/dau-than-kinh-toa/dau-kinh-toa-va-cach-dieu-tri-nao-tot-nhat/

You might also like

Leave a Reply